Alimentos Básicos

Continuamos con esta serie de alimentos que no pueden faltar en tu cocina, indicándote cuales son, y sus propiedades.

1. SalmónEl Salmón es bueno para tu salud, porque :.Contiene ácidos grasos Omega-3, yodo, fósforo, magnesio y antioxidantes. .100 g tienen 172 calorías y 6 g de grasa. .Debes consumir 3 a 4 porciones a la semana.

2. Brócoli.Combate la anemia y el estreñimiento, regula el equilibrio hormonal y previene enfermedades al corazón. .Contiene vitamina C y betacaroteno. 23 calorías en 100 g. .Consumir media taza tres veces a la semana. Hervir cuatro minutos.

3. Huevo.Fuente de proteínas y sólo 75 calorías por porción. Tiene sodio, potasio, calcio, magnesio, hierro, fosfato y vitaminas A, B y D. .Comer como máximo un huevo al día y entre tres y cinco a la semana.

4. Quínoa.Este cereal lleno de hierro, potasio, vitamina B, magnesio y zinc tiene proteínas de buena calidad. 60 g entregan 240 calorías y sólo 4 g de grasa. .Consumir 3 a 4 porciones a la semana.

5. Naranjas.El alto contenido de vitamina C de esta fruta frena la llegada de los resfríos. .Con más de 170 fitoquímicos y 60 flavonoides, tiene suficientes antioxidantes como para reducir inflamaciones y prevenir el cáncer y la osteoporosis. .Sólo 60 calorías por unidad..Te recomiendo comer una naranja al